Как тренировки помогают ребенку справиться со стрессом?
Если регулярно бегать, ты приобретешь некоторые важные навыки противодействия школьной травле.
Бег является также отличным способом выпускания пара и сжигания адреналина, выброс которого вызвала травля.
Как противостоять травле?
Травля выведет из себя кого угодно, но есть способ этому сопротивляться. Головной мозг человека, по существу, является скоплением десяти миллиардов связанных между собой нервных клеток. Они передают друг другу информацию. Между клетками имеются соединения, которые называются синапсами. Здесь одна клетка почти касается другой клетки. Представь себе, что ты разговариваешь с другом, и вы оба спешите на автобус. Когда друг рядом, ты просто поворачиваешься к нему и говоришь. Но когда его рядом нет, ты пользуешься своим телефоном.
Работа нервных клеток немного похожа на работу мобильного телефона, когда они общаются друг с другом через синапсы. Для передачи сообщений внутрь клетки головного мозга используются электрические заряды. Но сам электрический заряд не проходит через синапс, в него клетки головного мозга выделяют «химические коммуникаторы». Эти химические коммуникаторы обычно хранятся в небольших капсулах и при необходимости выбрасываются в синапсы, передавая свое сообщение следующей клетке. Существует несколько видов таких веществ, и все они переносят различные сообщения. Некоторые успокаивают часть клеток головного мозга, в то время как другие, наоборот, оказывают возбуждающее действие.
Ты хочешь знать, при чем тут травля? Пожалуйста, представь себе миндаль. Я не шучу. Часть твоего головного мозга похожа по форме на миндаль. Эта часть так и называется «миндалевидное тело». Оно отвечает за чувства и поведение. Все, что происходит с тобой, «фильтруется» через это небольшое миндалевидное тело; оно оценивает, действительно ли тебе угрожает опасность или нет. Когда миндалевидное тело распознает опасность, оно запускает химическую реакцию. Химические вещества помогают остальной части головного мозга решить, как избежать угрозы.
Как с помощью бега приобрести навыки противодействия школьной травле?
Чтобы начать бегать, тебе не потребуется какой-то особой экипировки. Для начала хватит пары хороших легких кроссовок. Попроси продавца в магазине подобрать лучшую пару. Тебе также понадобятся пара хлопчатобумажных носков, удобные шорты или костюм и бейсболка. Головной убор необходим, чтобы избежать солнечного ожога, его можно носить даже зимой. С собой обязательно возьми бутылку с водой.
Определенные химические сочетания, выработанные миндалевидным телом, чтобы иметь дело, скажем, с обидчиком, запасаются в организме, поэтому в другой раз ты сможешь реагировать быстрее, если сталкиваешься с уже знакомой угрозой. Плохо то, что постоянная травля заставляет головной мозг почти постоянно находиться в состоянии повышенного нервного возбуждения, а это ненормально.
Однако физические упражнения действуют на организм не менее эффективно. Они повышают в крови уровень трех веществ-коммуникаторов, которые необходимы для спокойствия и хладнокровия, способности сосредоточиться и думать. Если у тебя в крови содержится недостаточное количество этих веществ, то может начаться депрессия, перепады настроения, раздражительность, страх, расстройства внимания и сна, а организм окажется в состоянии хронического стресса. Вот почему тренировки помогут тебе справиться со стрессом, который возникает при травле.
Польза тренировок
У детей, которые регулярно тренируются, укрепляется уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Они лучше могут держать себя в руках, меньше злятся по пустякам, более оптимистично смотрят на окружающее и лучше умеют взаимодействовать в группе, что также очень полезно.
Надеюсь, ты и так уже понял, что как раз эти свойства помогут дать хороший отпор обидчикам. Также существуют и другие преимущества: при регулярных тренировках ты похудеешь (физические упражнения помогают контролировать жировую прослойку на теле), избавишься от избыточной массы тела, укрепишь мышцы и кости. Поэтому советую тебе вести активный образ жизни и регулярно заниматься бегом - это самый простой способ для начала.
Рекомендация для занятий бегом
Все дети бегают с удовольствием. Они наслаждаются ощущением своих достижений и успеха в большей степени, чем команды взрослых спортсменов. Даже небольшие положительные результаты помогают человеку снова поверить в себя. И несмотря на то, что в большинстве случаев лучше с достоинством уйти, а не убежать от обидчиков, способность оставить своих мучителей далеко позади может только пригодиться.
Поэтому стоит начать заниматься бегом. Даже если ты вначале не можешь добежать от спальни до ванной, то через двенадцать недель с помощью этой программы ты сможешь пробежать километр. Чтобы успешно выполнить программу, введи рекомендованные упражнения в повседневный распорядок, и повторяй их по три раза по следующей схеме:
- неделя 1: бег в течение одной минуты, ходьба в течение двух.
- неделя 2: бег в течение одной минуты, ходьба в течение одной минуты.
- неделя 3: бег в течение двух минут, ходьба в течение одной минуты.
- неделя 4: бег в течение трех минут, ходьба в течение одной минуты.
- неделя 5: бег в течение четырех минут, ходьба в течение одной минуты.
- неделя 6: бег в течение пяти минут, ходьба в течение одной минуты.
- неделя 7: бег в течение шести минут, ходьба в течение одной минуты.
- неделя 8: бег в течение восьми минут, ходьба в течение одной минуты.
- неделя 9: бег в течение десяти минут, ходьба в течение одной минуты.
- неделя 10: бег в течение десяти минут, ходьба в течение одной минуты.
- неделя 11: отдых.
- неделя 12: пробеги километр без остановки.
